O tym, jak trudna i dokuczliwa bywa praca siedząca, wiedzą te z nas, które spędzają wiele godzin przed komputerem. Okazuje się, że nie tylko praca fizyczna sprawia, że jesteśmy obolałe. Przez siedzący tryb życia odczuwamy m.in. wzrost napięcia w mięśniach, bóle głowy, kręgosłupa, szyi, rąk oraz nóg. Jak sobie z tym poradzić?
Prawidłowe ustawienie komputera jest bardzo ważne dla naszego zdrowia. Jeśli spędzasz osiem godzin przed ekranem, musisz zapewnić sobie najlepsza pozycję do pracy. Komputer powinien stać bokiem do okna, na wprost twarzy, ale nieco poniżej poziomu wzroku. Tylko wtedy twoje oczy nie będą się szybko męczyć. Pamiętaj także o ustawieniu odpowiedniego kontrastu monitora.
Ćwiczenia dla oczu
Według przepisów BHP, po każdej godzinie spędzonej przed komputerem, powinno się robić pięć minut przerwy. W ciągu tych kilku minut ćwicz, by się odprężyć i pozbyć napięć. Okuliści polecają proste ćwiczenie. Wybierz przedmiot znajdujący się w dużej odległości i wpatruj się w niego intensywnie przez kilka minut. Następnie otwórz szeroko oczy i patrz w tekst, który masz na monitorze.
Postaraj się także, by pomieszczenie, w którym pracujesz, było regularnie wietrzone, a powietrze nie było w nim suche. Jeśli tylko masz okazję, zamykaj oczy (choćby na chwilę) i nie zapominaj o piciu dużej ilości płynów.
Wygodna pozycja
Nie tylko ustawienie biurka i komputera ma wpływ na twoje samopoczucie i zdrowie. Bardzo ważne jest, aby przyjąć wygodną pozycję, nieobciążającą ani kręgosłupa, ani nóg. Usiądź tak, by nie odchylać się do tyłu, ale także nie wysuwać przesadnie do przodu. Wyprostowana sylwetka zapewnia prawidłowe dotlenienie. Często mamy tendencję do krzyżowania nóg lub zakładania jej jedna na drugą. Jeśli tak do tej pory robiłaś, zmień ten nawyk, bo w ten sposób hamujesz krążenie krwi i zakłócasz równowagę kręgosłupa. Najlepiej trzymać stopy płasko na podłodze.
Ćwiczenia rozluźniające mięśnie i stawy
Ćwiczenie pierwsze:
Ustaw się za krzesłem, oprzyj dłonie na oparciu i zrób 10 przysiadów. Pamiętaj, by nie pochylać pleców i nie odrywać pięt od ziemi.
Ćwiczenie drugie:
Spleć palce dłoni i wyciągnij je daleko przed siebie, po chwili unieś dłonie nad głowę i poruszaj ramionami w górę i w dół. Zegnij ręce w łokciach, dłonie połóż na ramionach i wykonuj okrężne ruchy. Te rozciągające ćwiczenia sprawią, że poczujesz się zrelaksowana i dotleniona.
Ćwiczenie trzecie:
Patrząc przed siebie, wykonuj skłony na boki, tak jakbyś chciała podnieść coś z podłogi. To ćwiczenie bardzo dobrze wpłynie na kręgosłup i nogi.
Ćwiczenie czwarte:
Zadbaj o mięśnie brzucha, wykonując następujące ćwiczenie: krzyżujemy ręce na karku, przyciągamy prawe kolano do lewego łokcia i odwrotnie.
Nie zapominaj o przerwach
Chociaż nie każda z nas może sobie w pracy pozwolić na takie chwile odprężenia, to wszystkie mamy prawo do przerwy. Dlatego wykorzystaj ten czas na relaks. Usiądź wygodnie i zrób kilka zwrotów głową w górę i dół, w prawo i w lewo. Wybierz się na spacer i oddychaj głęboko, by się dotlenić. Pamiętaj również o tym, aby się nie garbić. Po takiej gimnastyce ciało i umysł lepiej pracują.
Anna Gawryluk
