Nareszcie nadeszła upragniona wiosna i tak długo wyczekiwane słońce. Wszystko okryło się przepiękną zielenią i kwiatami. Po dokuczliwej zimie, i długo nie odpuszczającej okropnej pogodzie każda z nas zapewne czuje się jak nowo narodzona. W końcu budzą nas ciepłe promienie słońca a nie chłód, który sprawiał, że ciężko było wyjść rankiem spod ciepłej kołdry. Ale to już za nami! Alarm!!!
Zbliża się lato i już za kilka tygodni zamienisz ciepłe swetry na bikini. Czy twoje ciało jest na to gotowe?
Jeśli nie, spokojnie masz jeszcze czas by zadbać o nie tak, aby na plaży czy w odkrytej sukience świeciło blaskiem.
Przez zimę zapewne nagromadziłaś trochę zbędnego ciałka, z tym też pomożemy ci się rozprawić i pomóc wrócić do formy. Przedstawiamy sekrety zdrowego odchudzania, z których korzysta nie tylko ogromne grono „zwykłych śmiertelniczek” ale także i gwiazdy, które obserwujemy po cichu zazdroszcząc formy, figury i zadbanego ciała.
Każda z nas może osiągnąć to samo, wystarczy samozaparcie, chęć i przede wszystkim konsekwencja w działaniu.
My podpowiemy, co robić by przywrócić sylwetce przed zimowy wygląd, zdradzimy jak odpowiednio zadbać o skórę by z szarej, przemęczonej zimą z powrotem nabrała blasku i wyglądała na zdrową. Gorąco zachęcamy do lektury małego poradnika. Każda kobieta na pewno znajdzie w naszych radach i podpowiedziach coś dla siebie. Jeszcze zdążysz do lata....
Przechodząc po ulicach mijamy różne kobiety, zastanawiamy się czy istnieją, takie, które mogą powiedzieć, że mają nienaganną figurę, z której są w pełni z siebie zadowolone. Nie sadzę by tak było. Mamy to do siebie, że zawsze wyszukamy u siebie wad i niedoskonałości, tu za dużo, tu za mało.. tam mogłoby być więcej, tam mniej…
Wykreowanie przez media ideału i piękna - przesadnie chudej, ocierającej się niemalże o wygląd anorektyczki kobiety przyczyniło się do tego, że wiele z nas nie docenia swoich zalet.
Nie byłoby w tym nic złego gdyby nie fakt, że niektóre z nas są w stanie posunąć się do wszystkiego, niekiedy do absurdalnie desperackich metod byleby tylko osiągnąć swoje zamierzenie. Drakońskie diety, połykane garściami suplementów diety, których reklamy zapewniają nienaganna sylwetkę czy także nierzadko głodzenie się zamiast pomóc mogą poważnie zniszczyć nasze zdrowie.
Niezdrowe odżywianie i tendencje do tycia, spożywanie wysoko kalorycznych posiłków, zajadanie się w nadmiarze słodyczami musi mieć swoje konsekwencje.
Urodzenie dziecka, zaburzenia gospodarki hormonalnej, czy np. genetyczne obciążenie wpływają na wzrost tendencji do otyłości. To czynniki, które powodują że waga naszego ciała wzrasta.
W dzisiejszych czasach z wiedzą, jaką mamy na ten temat nie ma przypadków, z którymi nie można by było sobie poradzić.
Najistotniejsze i nieodłączne są zasady, których musimy się trzymać wypowiadając wojnę nagromadzonemu tłuszczykowi.
Bez względu na metodę, jaką wybierzemy, żeby waga zaczęła spadać i utrzymała się na jednym poziomie, ważna jest troska o to, żeby nie doszło do tak zwanego efektu jo – jo. Chęć by zgubić nadmierną ilość kilogramów wymaga od nas samozaparcia i konsekwencji w działaniu. Bez przestrzegania tych, mogłoby się wydawać banalnych, zasad żadna dieta cud czy godziny spędzone na siłowni i wyrzeczenia nie okażą się bezskuteczne.
Bardzo istotne jest także zachowanie zdrowego rozsądku i brak skrajności. Takie podejście zamiast pomóc, może nam wyrządzić krzywdę, której konsekwencje będziemy ponosić my i nasz organizm bardzo długo i boleśnie. Jeśli decydujemy się na ekstremum, chcąc zgubić sporą ilość kilogramów, powinniśmy robić to pod okiem specjalisty, lekarza bądź dietetyka. Nigdy nie próbujcie tego na własną rękę, może to zaszkodzić waszemu zdrowiu a nawet życiu.
Na zrzucenie paru zbędnych kilogramów jest wiele sprawdzonych sposobów, porad i diet, po które możemy śmiało bez obaw sięgnąć. Zastosowanie się do nich na pewno pomoże nam ostatecznie i z oczekiwanym rezultatem rozprawić się z niechcianymi kilogramami.
Przedstawimy przykłady popularnych diet i zasady jak je stosować by, kiedy nadejdzie czas plażowania bez oporów założyć ukochane bikini a zarazem zachować zdrowie.
Bardzo popularna, chodź kontrowersyjna jest dieta DUKANA. Zakłada ona jedzenie dużych ilości białka np. chudego mięsa i nabiału pod każdą postacią. W pierwszej fazie, która trwa kilka dni nie wolno jeść nic innego! W drugiej fazie po 7,8 dniach, co drugi dzień można spożywać warzywa w dowolnej ilości, bez żadnych ograniczeń. Kiedy już osiągniemy wymarzony wskaźnik na wadze do naszego menu dołączamy chleb pełnoziarnisty, jednak nie więcej niż dwie kromki dziennie! Dwa razy w tygodniu ziemniaki, ser makaron i ryż. Warto także każdego dnia zjadać po jednej łyżce otrębów, które są nie tylko bardzo zdrowym produktem zawierającym dużą dawkę błonnika posiadającego zbawiennie działając na perystaltykę naszych jelit, ale także ich ochronę i prawidłowe funkcjonowanie całego układu pokarmowego.
A oto przykładowe menu tej diety w drugiej fazie jej stosowania. W pierwszej fazie przez te kilka dni nie wolno nam jeść nic innego poza tym, co jest wskazane!
Przykłady menu diety DUKANA:
ŚNIADANIE
Propozycja 1.- sałatka z tuńczyka, omlet, jogurt naturalny 0% tłuszczu.
Propozycja 2.- jajecznica z dwóch jaj, chudy twarożek wiejski do 4% tłuszczu.
OBIAD
Propozycja 1.- zapiekanka w sosie jogurtowym, sałata.
Propozycja 2.- kotlety mielone z indyka z sosem czosnkowym, świeży szpinak.
KOLACJA
Propozycja 1.- serek wiejski z makrelą.
Propozycja 2.- ryba z grilla lub piekarnika, kilka pomidorków koktajlowych.
PRZEKASKI (dopuszczane do przegryzania pomiędzy posiłkami)
Placuszki otrębowe z kremem waniliowym, szklanka chudego mleka (najlepiej 0%)
Sama dieta, jej restrykcyjne przestrzeganie i codzienne sumienne stosowanie się do zaleceń to nie wszystko, trzeba jej „pomóc” np. gimnastyką. Ruch, wysiłek fizyczny na siłowni czy systematyczne uczęszczanie na pływalnie doskonale dopomogą naszym staraniom jak i też zadbają o spalanie kalorii i co więcej sprawią, że nasza sylwetka nabierze pięknych kształtów, których niejednokrotnie zazdrościmy innym. Dbanie o kondycje fizyczną jest istotne nie tylko dla nienagannej figury, ale także dla zdrowia. Jest naszym „cichym” pomocnikiem i nieodzownym sprzymierzeńcem w osiągnięciu wymierzonego przez nas celu – pozbyciu się zbędnych kilogramów.
Jeśli walkę z nadwagą decydujemy się rozpocząć na własna rękę warto zasięgnąć rady u fachowca (trenera). Zapytajmy go, jaka forma sportu będzie dla nas odpowiednia.
Powinno się z takich wskazówek skorzystać i oprócz sumiennego dbania o przestrzeganie zasad w żywieniu dodatkowo włączyć aktywność fizyczną. Sprawi to, że rezultaty będą szybsze i bardziej trwałe, a nasza sylwetka tylko na tym zyska nabierając nie tylko kształtów, ale będzie doskonale wymodelowana!
Kolejną z diet, która w ostatnim czasy świeci triumf jest równie popularna i rekomendowana przez uznanych dietetyków, co dieta Dukana jest DIETĄ PIĘCIU CZYNNIKÓW. Czym różni się od poprzedniej?
Trwa minimum pięć tygodni i polega na połączeniu odpowiedniego menu z krótkimi częstymi treningami.
Menu diety składa się pięciu posiłków - trzy dania główne, śniadanie, obiad i kolacja i tylko dwóch przekąsek podczas całej doby. Spożywane produkty wchodzące w skład diety NIE PRZEKRACZAJĄ RAZEM 1700 KALORII NA DOBĘ.
Każdy z nich, jak sama nazwa wskazuje, zawiera piec składników: białko - chude mięso lub nabiał; węglowodany - np. makarony ziarniste; błonnik - np. warzywa; tłuszcze roślinne i bez cukrowe napoje. Kategorycznie odstawiamy czerwone mięso i dania smażone. A zamiast tego do diety włączamy ryby i świeże warzywa.
Przykładowe menu diety PIĘCIU CZYNNIKÓW:
SNIADANIE
Propozycja 1.- Burrito z kurczakiem i jajkiem.
2.- Kubek jogurtu naturalnego z garścią owoców np. leśnych .
OBIAD
Propozycja 1.- 10 Grillowanych krewetek z brokułami.
2.- Pierś z indyka, 2 kromki pełnoziarnistego chleba, jabłko.
3.- plasterki pomidora, 3 liście sałaty.
KOLACJA
Propozycja 1.- 10 dag piersi indyka z grilla, pieczony ziemniak, zielona fasolka.
2.- sushi: 6 maki z tuńczyka, porcja sałaty z sezamem.
PRZEKASKI
12 chipsów z tortilli, latte na chudym mleku, kawałek czekolady.
Sugerowany trening obok tego typu diety przez specjalistów, który wspomoże działanie
i przyspieszy powrót do wymarzonej sylwetki to pięć razy w tygodniu po 25 minut. Każdy trening powinien składać się z pięciu pięciominutowych części, podczas których wykonywane są po kolei; rozgrzewające kardio - marsz, bieg, pajacyki, ewentualnie dla miłośniczek boks. Ćwiczenia z ciężarkami kształtujące ramiona, ćwiczenia wzmacniające uda, brzuszki i ćwiczenia wyciszające - np. spokojny trucht lub jazda na rowerku. Dodatkowo jeśli pozwoli nam na to czas nie zaszkodzi wizyta w siłowni (2 razy w tygodniu). Dodatkowy plus... znajdziemy się pod opieka instruktora, który posłuży fachową radą albo dobierze indywidualny zestaw ćwiczeń specjalnie dla nas, co dodatkowo spotęguje i przyspieszy działanie diety!
Trzecia, równie popularną, co poprzednią jest dieta MAŁO, ALE CZĘSTO. Dieta ta jest doskonała alternatywą dla wszystkich, którzy prowadzą nieregularny i szybki tryb życia, najczęściej jedząc w pośpiechu.. Polega na równowadze trzech składników odżywczych, ale każdy posiłek opiera się na innym: jeśli na śniadanie jemy produkty głównie węglowodany jak np. ciemne pieczywo, to na obiad spożywamy białko np. chude mięso, a na kolacje błonnik - warzywa. Wykluczamy całkowicie i rezygnujemy ze słodyczy zastępując je bakaliami.
Przykładowe menu:
ŚNIADANIE
Propozycja 1.- 2 Kromki ziarnistego chleba z wędzonym łososiem i sałata typu rukola.
2.- 0,5 litra koktajlu owocowego, najlepiej domowej roboty bez konserwantów.
OBJAD
Propozycja 1.- Polędwica wołowa i szparagi.
2.- Makaron pełnoziarnisty z cukinią i suszonymi pomidorami.
KOLACJA
Propozycja 1.- 4 Plastry szynki parmeńskiej.
2.- Zupa z czerwonej papryki z suszonymi pomidorami, bazylią i świeżo tartym
parmezanem.
PRZEKĄSKI
Jogurt naturalny, 0,33 l soku warzywnego, garść pestek dyni, warzywo i kromka
chrupkiego chleba, 2-3 owoce.
Ćwiczenia proponowane przy tym typie diety, są zalecane, co najmniej 3 razy w tygodniu. Trening składa się z trzech etapów. Zaczyna się od intensywnego marszu na bieżni. Po nim wykonuje się wyszczuplające i wytrzymałościowe ćwiczenia na drabinkach, macie i piłce. Każdy trening kończymy dokładnym rozciąganiem mięśni. Oczywiście nie należy zapominać, że wszystkie ćwiczenia na bieżąco dostosowujemy do możliwości, siły i potrzeb. Żelazna zasada- nic ponad nasze siły i możliwości. Jeszcze raz umiar i zdrowy rozsądek, który obowiązuje na każdym etapie walki z kilogramami.
Opisane powyżej zasady odżywiania mogą trochę przerażać. Pamiętajmy jednak, że tak skrzętnie przygotowany plan działania, do którego zastosujemy się bezwzględnie pilnie nie poddając się w połowie a wytrwale przebrnąć według niego do końca, sprawi że wyprawa na urlop czy wypoczynek poza miasto nie będzie nam spędzał snu z powiek tym że czegoś mam za dużo i pozwoli się cieszyć piękną pogoda i odpoczynkiem w bikini, które teraz wydaje się być za małe. Do lata jeszcze czas. Nie poddajemy się planując zakup chusty w rozmiarze XL, żeby ukryć to, co przybyło nam przez zimę tylko ostro bierzemy się do pracy nad sobą. Likwidując niechciane kilogramy na pewno zdążymy przed letnim plażowaniem, a co więcej odzyskamy wiarę w siebie wiedząc, że chcieć to to samo, co móc!
