Witamina D
Jedną z witamin, która odgrywa ogromną rolę w procesie budowania odporności, jest witamina D. Do jej wytworzenia potrzebne jest słońce. W okresie letnim nie ma większego problemu z jej syntezą. Jesienią, gdy czas pozostawania na słońcu jest krótszy, a ze względu na niższą temperaturę wybierana jest odzież prawie całkowicie zakrywająca skórę, konieczna jest jej suplementacja. W zależności od wieku oraz indywidualnej sytuacji zaleca się odpowiedni sposób dawkowania. Wybierając suplement dla siebie, zapytaj o odpowiednią dawkę, jak np. Ibuvit D3 4000, czy Ibuvit D3 2000.
Witamina C
Mówiąc o odporności, nie można zapomnieć o witaminie C. Nie tylko wzmacnia odporność, jest też silnym antyoksydantem, dlatego pomaga chronić komórki organizmu przed wolnymi rodnikami. Witamina C ważna jest zarówno podczas infekcji, jak i w profilaktyce, ponieważ wspomaga układ immunologiczny. Wspomaga także proces regeneracji po chorobie.
Aby zadbać o odpowiedni poziom witaminy C w organizmie, warto zwrócić uwagę na dietę. Dobrze, jeśli będzie bogata w owoce i warzywa. Gdy w okresie jesiennym spada spożycie świeżych warzyw i owoców, witaminę C można suplementować. W aptekach kupić można zarówno samą witaminę C, jak i jako składnik suplementów, pozwalających zadbać o zdrowie i odporność kompleksowo.
Cynk
W ostatnim czasie można zaobserwować, że świadomość dotycząca budowania odporności istotnie wzrasta. Coraz więcej osób ma świadomość, że odporność to nie tylko witaminy C i D, bo duże znaczenie mają także inne substancje. Przykładem może być cynk, jeden z pierwiastków, który odgrywa kluczową rolę w regeneracji komórek, wspiera układ odpornościowy. Jego właściwości pozwalają skrócić czas trwania infekcji oraz sprawić, że będzie ona przebiegała łagodniej. Cynk jest bardzo ważny również w procesie produkcji przeciwciał aktywowanych zaraz po kontakcie z patogenami.
Cynk można dostarczać do organizmu, dobierając odpowiednie składniki do codziennej diety. Największym źródłem jest mięso, ale także jaja, czy ryby. Jeśli dieta jest uboga w składniki zawierające cynk, to należy zadbać o jego suplementację.
Kwasy omega-3
W kontekście odporności i zdrowia bardzo często wspomina się także kwasy tłuszczowe omega-3. Mimo że najczęściej wspomina się o ich korzystnym działaniu na serce, to nie można pominąć właściwości przeciwzapalnych i wspierających układ odpornościowy.
Jakie czynniki wpływają na odporność organizmu?
W sezonie jesiennym warto w sposób szczególny wzmacniać odporność. Dobrym rozwiązaniem jest suplementacja, a szeroki wybór kompleksowych preparatów, takich jak Ibuvit zdecydowanie ułatwia zadanie. Dodatkowo suplementy skomponowane są w taki sposób, aby zapewniać optymalną, zalecana dawkę poszczególnych składników.
Poza dietą i suplementacją ważne są również inne czynniki. Chcąc jak najlepiej wspierać organizm, należy zadbać o odpowiednią dawkę snu. Zbyt krótki czas regeneracji prowadzić może do osłabienia organizmu, który staje się bardziej podatny na infekcje. W czasie snu w organizmie zachodzi wiele istotnych procesów, m.in. wytwarzane są białka zwane cytokinami, odpowiedzialne za zwalczanie infekcji.
Wspieranie odporności to także odpowiednia dawka aktywności fizycznej. Co ważne, nie trzeba regularnie uczęszczać na siłownię czy trenować wyczynowo, wystarczy codzienny spacer lub jazda na rowerze. Podczas aktywności poprawia się krążenie krwi, która transportuje odpowiednie składniki do komórek, w tym także białka odpornościowe. Ich obecność w krwioobiegu oraz fakt, że szybciej docierają do komórek, pozwala szybciej reagować na pojawiające się ogniska zapalne i szybszy powrót do zdrowia.
![Zderzenie czterech aut na Warszawskiej [AKTUALIZACJA]](/img/2024/11/16/_min/dsc04576.jpg)
