W ostatnich latach widać prawdziwy boom na rynku suplementów diety. Jednym z popularniejszych są preparaty zawierające magnez. Ale suplementów w różnej postaci jest tak wiele, że trudno wybrać ten odpowiedni. Mało tego, suplementy są mniej przebadane niż leki, więc nie każdy jest równie dobry pod względem jakościowym. Może w takim razie w ogóle nie warto magnezu suplementować?
Dlaczego magnez jest tak ważny dla sportowca?
Magnez jest pierwiastkiem istotnym dla funkcjonowania każdego człowieka, ale w przypadku osób aktywnych fizycznie jego rola jest jeszcze większa. Jest odpowiedzialny za poziom aktywności mięśni, bierze udział w regeneracji włókien mięśniowych. Oprócz tego reguluje pracę serca, dodaje energii, wpływa na wydajność ćwiczeń i treningów. Niedobory magnezu u sportowców mogą skutkować m.in. skurczami i spadkiem formy.
Zapotrzebowanie sportowca na magnez
Osoby aktywne fizycznie mają znacznie większe zapotrzebowanie na magnez niż te, które większość dnia spędzają w pozycji siedzącej. Zapotrzebowanie jest wartością zmienną i zależy nie tylko od tego, czy w ogóle uprawia się jakiś sport, ale także jak bardzo jest intensywny. Dla przeciętnej dorosłej osoby dobowe zapotrzebowanie na magnez waha się w przedziale 300 - 500 mg. Przy sportach siłowych należałoby doliczyć 200 - 300 mg, przy sportach wyczynowych nawet 500 – 1000 mg. Dodatkowej suplementacji nie wymagają sporty stateczne, które nie wiążą się z dużym wysiłkiem.
Czy trzeba od razu sięgać po tabletki?
Wiele zależy od diety. Jest mnóstwo naturalnych produktów bogatych w magnez. Przykładem są orzechy, kasza gryczana, banany, daktyle, awokado, fasola, soczewica, czy szpinak. Jeżeli dobrze przyjrzymy się temu, ile magnezu zawierają, szybko okaże się, że magnez możemy łatwo uzupełnić. Wystarczy włączyć je w posiłek główny lub jako przekąskę. A w sytuacji kiedy dodatkowo chcemy sięgnąć po jakąś suplementację, powinniśmy się zastanowić, który produkt rzeczywiście spełni nasze oczekiwania i dostarczy łatwo przyswajalnego magnezu. Część powszechnie dostępnych preparatów obok magnezu zawiera mnóstwo innych, niekoniecznie zdrowych składników, a do tego utrudniających przyswajanie magnezu.
Zamiast tego warto sięgnąć po produkt, w którym są tylko naturalne składniki. Doskonałym przykładem są napoje OSHEE Vitamin z magnezem. Nie zawierają żadnych konserwantów, barwników i syropu glukozowo-fruktozowego. Decydując się na nie, mamy gwarancję, że sięgamy po suplementację, która rzeczywiście zaspokaja zapotrzebowanie na magnez, a nie jest suplementacją jedynie z nazwy.
Napisz komentarz
Komentarze