Jeżeli brakuje ci czasu, by regularnie chodzić na siłownię albo nie lubisz takich miejsc, a mimo wszystko chciałbyś ćwiczyć, stwórz własną siłownię w domu.
W pierwszym momencie taki pomysł może wydawać się trudny do zrealizowania, ale po zastanowieniu okazuje się, że to nie taki wielki problem. Aby siłownia spełniała nasze oczekiwania, ważny jest plan. Musimy w nim uwzględnić na jakich ćwiczeniach najbardziej nam zależy i wybrać odpowiedni sprzęt. Rowery, bieżnie, atlasy, ławeczki, eliptyki czy wioślarze to tylko niektóre z popularnych sprzętów do domowego użytku. Wybór jest spory, dlatego na tym etapie warto skorzystać z porad trenerów lub doradców w sklepach ze sprzętem sportowym.
Najbardziej uniwersalnym urządzeniem jest atlas. Pozawala na bardzo szeroki zakres ćwiczeń. W zależności od konkretnej wersji tego urządzenia, możemy pracować nad mięśniami nóg, pośladków, brzucha, bicepsów, klatki piersiowej, ramion oraz przednimi i bocznych mięśniami barków. Ponadto mamy możliwość ściągania w dół oraz wiosłowania. W sumie na atlasie można wykonać kilkadziesiąt różnych ćwiczeń. Jest to jednak jedno z droższych urządzeń, dlatego początkowo do domowej siłowni można kupić kilka tańszych urządzeń, a z czasem kompletować pozostały sprzęt.
Poza hantlami i sztangami, na początek warto pomyśleć o rowerze treningowym, stepperze i wioślarzu. Mimo, iż będą to podstawowe wersje tych urządzeń, regularny trening pozwoli na wzmocnienie mięśni nóg, pośladków, brzucha, rąk i barków. Systematyczny trening wzmocni także układ naczyniowo-sercowy i pozwoli zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
Ceny przykładowych urządzeń:
Atlas – od około 850 zł Rower treningowy – od około 250 zł Stepper – od około 200 zł Wioślarz – od około 300 zł Ławka skośna do brzuszków – od około 100 zł Drążek rozporowy do podciągania – od około 40 zł
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
W pierwszym momencie taki pomysł może wydawać się trudny do zrealizowania, ale po zastanowieniu okazuje się, że to nie taki wielki problem. Aby siłownia spełniała nasze oczekiwania, ważny jest plan. Musimy w nim uwzględnić na jakich ćwiczeniach najbardziej nam zależy i wybrać odpowiedni sprzęt. Rowery, bieżnie, atlasy, ławeczki, eliptyki czy wioślarze to tylko niektóre z popularnych sprzętów do domowego użytku. Wybór jest spory, dlatego na tym etapie warto skorzystać z porad trenerów lub doradców w sklepach ze sprzętem sportowym.
