Jakie są korzyści z jedzenia suszonych owoców i orzechów w ciąży?
Suszone owoce i orzechy ze sklepu online ze zdrową żywnością Promienie Słońca to prawdziwa skarbnica składników odżywczych, które są niezbędne podczas ciąży. Zawierają one wiele witamin, minerałów oraz błonnika, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Suszone owoce, takie jak daktyle, figi czy morele są bogate w żelazo - kluczowy składnik, który pomaga w zapobieganiu anemii, często występującej u przyszłych mam. Włączenie do diety garści migdałów czy orzechów włoskich ze sklepu Promienie Słońca może podnieść poziom tych składników odżywczych.
Regularne spożywanie bakalii w ciąży może przynieść wiele korzyści zdrowotnych nie tylko dla mamy, ale też dla płodu. Orzechy, dzięki wysokiej zawartości kwasów omega-3, przyczyniają się do prawidłowego rozwoju mózgu u dziecka, a także mogą pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego matki.
Poznaj najlepsze owoce suszone do spożywania w ciąży
Suszone owoce należy spożywać w rozsądnych ilościach, maksymalnie 100g dziennie, wybierając te bez konserwantów i dosładzania. Oto kilka z najlepszych owoców suszonych do jedzenia w ciąży:
Suszone śliwki - naturalne wsparcie dla przewodu pokarmowego
Podczas ciąży dbanie o zdrowy układ trawienny jest niezwykle ważne, a suszone śliwki mogą być w tym temacie naszym małym bohaterem. Zawarte w nich naturalne włókna pokarmowe przyczyniają się do regulacji pracy jelit. Mogą być pomocne zwłaszcza dla przyszłych mam, które w czasie ciąży zmagają się z problemami trawiennymi, takimi jak zaparcia. Suszone śliwki są źródłem ważnych antyoksydantów, chroniących nasze komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Ich delikatna słodycz sprawia, że mogą stać się smaczną przekąską w czasie ciąży i po urodzeniu.
Suszone morele - źródło witaminy A
Suszone morele to prawdziwy skarb pełen witaminy A, która wspiera prawidłowy rozwój płodu oraz pomaga utrzymać zdrową skórę, dobry wzrok i silny układ odpornościowy u przyszłych mam. Dzięki zawartości błonnika te suszone owoce wpływają na prawidłową pracę jelit. Ich słodki, a zarazem lekko kwaśny smak sprawia, że stają się idealnym dodatkiem do porannego jogurtu czy musli, dostarczając kobietom w ciąży energii na start dnia.
Figi suszone - bogate w wapń
Wapń jest niezwykle ważnym składnikiem diety każdej przyszłej mamy, a suszone figi to jedno z najlepszych roślinnych źródeł tego minerału, niezbędnego dla zdrowia kości i zębów. Spożywanie fig wspomaga również utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, a to w ciąży jest bardzo ważne. Dzięki słodkiej, mięsistej strukturze są doskonałe zarówno jako samodzielna przekąska, jak i w połączeniu z różnymi orzechami czy serami.
Rodzynki - energia w małym owocu
Rodzynki, choć małe, kryją w sobie ogromną moc składników odżywczych. Te słodkie, suszone owoce winogron są bogate w żelazo, a wiele kobiet w ciąży zmaga się z niedoborem tego składnika. Warto je jeść zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze ciąży, kiedy zapotrzebowanie na ten minerał wzrasta. Co więcej, rodzynki są doskonałym źródłem naturalnych cukrów, dlatego dostarczają energii niezbędnej do radzenia sobie z codziennymi obowiązkami oraz dodatkowym obciążeniem, jakim dla organizmu jest ciąża. Spożywanie suszonych winogron jest także prostym sposobem na zaspokojenie chęci na coś słodkiego bez sięgania po niezdrowe słodycze.
Orzechy korzystne dla zdrowia w ciąży
Orzechy są doskonałym dodatkiem do diety ciężarnych ze względu na ich bogaty skład odżywczy. Warto regularnie jeść przede wszystkim:
Orzechy włoskie - esencja omega-3
Jeśli jesteś w ciąży, warto włączyć do swojej diety orzechy włoskie. To produkty smaczne i pełne korzyści dla zdrowia. Orzechy włoskie stanowią doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju mózgu i oczu Twojego maluszka. Ich regularne spożywanie może pomóc utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu. Dieta bogata w orzechy włoskie przyczynia się także do lepszego samopoczucia ciężarnej, zwiększa jej energię i poprawia nastrój.
Migdały - zastrzyk wapnia i witaminy E
Migdały to świetny dodatek do diety każdej przyszłej mamy. Będą dobrym źródłem wapnia, który jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju kośćca dziecka. Dodatkowo migdały są bogate w witaminę E, działającą jako silny przeciwutleniacz. Witamina E chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, a jej odpowiedni poziom w diecie wspiera zdrowie skóry i włosów.
Orzechy brazylijskie - naturalne źródło selenu
Jeśli szukasz czegoś zdrowego do przegryzienia, szczególnie w czasie ciąży, to koniecznie wypróbuj orzechy brazylijskie ze sklepu Promienie Słońca. To naturalne źródło selenu, minerału kluczowego dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Orzechy brazylijskie oferują również inne cenne składniki, takie jak magnez, który łagodzi uczucie zmęczenia i znużenia. Obecność kwasów tłuszczowych omega-3 może dodatkowo wspierać rozwój wzroku i mózgu płodu.
