Dieta dla palaczy

Papierosy to zmora naszej cywilizacji. Wyższe ceny czy ostrzeżenia lekarzy nie pomagają. Pozbycie się tego nałogu to niemały wysiłek dla palaczy. Oczywiście najważniejsza jest silna wola, ale może pomóc także specjalna dieta, która wspomoże nasz organizm przy rzuceniu palenia.

Osoby palące mają bardzo mało witamin, dlatego bardzo ważne jest, aby dieta obfitowała w świeże owoce i warzywa oraz witaminy C, E i A. Z diety wykluczone powinny być grzyby, wędzone mięsa i wędzone sery.

PIERWSZY DZIEŃ

Śniadanie

2 kromki chleba pełnoziarnistego,
twarożek ze szczypiorkiem i papryką (150g),
szklanka zielonej herbaty.

II Śniadanie

sorbet z arbuza 200g (arbuza obierz ze skóry i zmiksuj masę, przelej do miseczek i schłodź),

Obiad

gulasz drobiowy z porami i marchewką (250 g),
ziemniaki (100g),
sok pomidorowy 1 szklanka.

Kolacja

pomidory faszerowane serem białym (180g),
woda niegazowana 1 szklanka.

DRUGI DZIEŃ

Śniadanie

2 grzanki z chleba tostowego z pomidorem i serem żółtym,
szklanka zielonej herbaty.

II Śniadanie

jogurt naturalny z łyżką otręb owsianych.

Obiad

dorsz (150g),
kasza kuskus (100g),
2 ogórki kiszone.
szklanka wody niegazowanej.

Podwieczorek

kanapka z szynką i pomidorem.

Kolacja

surówka z kapusty kiszonej i papryki (150g),
szklanka hertaby zielonej.

TRZECI DZIEŃ

Śniadanie

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+

2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem,
2 ogórki kiszone,
szynka,
szklanka herbaty zielonej.

II Śniadanie

koktajl bananowy.
Obiad
- zapiekanka warzywno-mięsna (200g),
- 1 szklanka wody gazowanej.
Podwieczorek
- średni grejpfrut.
Kolacja
- sałatka warzywna z kawałkami makreli (120g),
- szklanka herbaty zielonej.
CZWARTY DZIEŃ
Śniadanie
- jogurt naturalny z płatkami i rodzynkami,
- szklanka mocnej czarnej herbaty.
II Śniadanie
- Kromka pełnoziarnistego chleba z pasztetem drobiowym i pomidorem.
Obiad
- pieczona wołowina z ryżem (200g),
- surówka z marchewki i jabkła (100g),
- szklanka soku pomidorowego.
Podwieczorek
- jedna gruszka.
Kolacja
- sałatka z tuńczyka, jajka i kapusty pekińskiej (150g),
- szklanka herbaty zielonej.
PIĄTY DZIEŃ
Śniadanie
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego,
- twarożek z sera białego z bazylią (lub szczypiorkiem) (150g),
- szklanka mocnej czarnej herbaty.
II Śniadanie
- Szklanka soku marchwiowego.
Obiad
- pieczona pierś z kurczaka ze śliwką (150g),
- brązowy ryż (110g),
- szklanka soku pomarańczowego.
Podwieczorek

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0K

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0K
- duża pomarańcza.
Kolacja
- sałatka z pomidora, sałaty, świeżego ogórka z serem feta (150g),
- szklanka zielonej herbaty.
SZÓSTY DZIEŃ
Śniadanie
- 2 kromki pełnioziarnistego chleba z serem, szynką i pomidorem,
- szklanka mocnej herbaty czarnej.
II Śniadanie
- małe opakowanie jogurtu naturalnego.
- Obiad
  - sola z pieca (100g),
  - kasza kuskus (120g),
  - surówka z marchewki (50g),
  - szklanka soku pomidorowego.
  Podwieczorek
  - kiść winogron.
  Kolacja
  - sałtka z brokułami i pomidorami (100g).
  SIÓDMY DZIEŃ
  Śniadanie
  - jogurt naturalny z płatkami owsianymi i rodzynkami.
  II Śniadanie
  - 2 średnie marchewki
  Obiad
  - szaszłyki z pieczoną piersią, papryką i śliwką (2-3 sztuki),
  - surówka z marchewki (50g).
  Podwieczorek
  - 2 średnie jabłka (lub jedno duże).
  Kolacja
  - sałtka z grejpfrutem, pomarańczą, polana jogurtem naturalnym (120g).