Jak wskazują badania, czterech na pięciu Polaków z końcem roku stawia sobie postanowienia noworoczne, ale tylko co dziesiąty ich dotrzymuje. Do tych najpopularniejszych obietnic zaliczamy chęć zrzucenia kilku zbędnych kilogramów, zerwanie z nałogiem – najczęściej papierosami, ewentualnie ograniczenie alkoholu, a także większą aktywność fizyczną – chcemy regularnie uprawiać sport.
Ci, którzy w ubiegłych latach podejmowali takie wyzwania, wiedzą, że ciężko ich dotrzymać. Razem ze specjalistami z portalu fit.pl podpowiadamy, jak wytrwać.
Przede wszystkim powinniśmy skonkretyzować nasze postanowienia. - Nie powinniśmy mówić, że schudniemy ogólnie, ale założyć sobie, że będą to 2-3 kg miesięcznie. Efekt powinien być możliwy do zmierzenia – mówi Łukasz Pęksyk z fit.pl. - Pamiętajmy również, aby nasze postanowienia były realne do zrealizowania.
Regularność to podstawa. Jeżeli chcemy w nowym roku poprawić naszą sprawność fizyczną, musimy być systematyczni. - Ważne, abyśmy ćwiczyli regularnie. Może być 1-2 razy w tygodniu, ale nie możemy odpuścić. Nie bierzmy również na siebie za wiele, ponieważ szybko się zniechęcimy. Nie chodzi o to, aby na siłowni być codziennie, ważne abyśmy zachowali odstępy w ćwiczeniach, aby się nie przemęczyć – przyznaje Aneta Jemioł z fit.pl.
Musimy być wytrwali. Specjaliści oceniają, że do nowego postanowienia przyzwyczajamy się od 21 do 28 dni. Trzeba przetrwać ten czas, później będzie nam zdecydowanie łatwiej. Jak to zwykle bywa początki są najtrudniejsze.
Motywujący system nagród. Na początku powinniśmy opracować sobie system nagród. Na przykład za zaoszczędzone pieniądze z niekupionych papierosów, za zrealizowany plan zrzucenia kilogramów kupić sobie jakiś drobiazg, zafundować wizytę w kinie. To pomaga wytrwać w naszych noworocznych postanowieniach.
Wsparcie innych osób może nam bardzo pomóc. Dobrze jest noworoczne postanowienie realizować z drugą osobą, czyli np. zapisać się na siłownie z koleżanką, która ma podobny do naszego cel. - Wówczas w trudnych chwilach, kiedy nasza motywacja spada, możemy liczyć na pomoc naszego kompana. To oczywiście działa w dwie strony, my również możemy mobilizować – mówi Aneta Jemioł. - Warto również o naszym postanowieniu poinformować rodzinę i znajomych. W chwilach zwątpienia z pewnych rzeczy będzie nam się trudniej wycofać. Poczucie wstydu, może podziałać mobilizująco - dodaje Łukasz Pęksyk.
Pomoc specjalistów w trudnych przypadkach. Jeżeli zależy nam na zrzuceniu kilku dodatkowych kilogramów, plan ćwiczeń i dietę możemy opracować sobie samodzielnie. Inaczej jest w przypadku osób, które mają dużą nadwagę i długo nie zajmowały się aktywnością fizyczną. Wówczas warto skorzystać z pomocy specjalistów tj. dietetyka, trenera. Osoby te pomogą rozpisać nam długoterminowy, odpowiedni dla nas harmonogram ćwiczeń i plan żywieniowy.
Nie wszystko od razu. - Osoby, które są bardzo zastane, powinny powoli przyzwyczajać się do aktywności fizycznej. Nie powinny od razu wskakiwać na bieżnię, mogą zacząć np. od spacerów, później stopniowo przestawiać się na trucht, ewentualnie ćwiczyć nordic walking. Stopniowo zwiększać sobie intensywność ćwiczeń – mówi Łukasz Pęksyk.
Pewne nawyki warto rzucić całkowicie. Niektóre nałogi tj. papierosy, czy słodycze warto rzucić od razu. W tym przypadku system ograniczania jest bardzo zgubny, lepiej skończyć z tym od razu, tak będzie łatwiej. W przypadku narzuconej diety możemy stosować zamienniki. Na przykład zamiast słodyczy stosować naturalne zamienniki, czyli suszone owoce, a jeżeli mamy wielką ochotę na fast fooda, przygotujmy sobie samodzielnie hamburgera w domu, ze sprawdzonego, dobrej jakości mięsa i z dużą ilością świeżych warzyw.
Wszystkim, którzy podejmują wyzwania noworoczne życzymy wiele wytrwałości, mamy nadzieję, że nasze rady okażą się przydatne. No i oczywiście Szczęśliwego Nowego Roku!
