Sprzęt siłowy jest dosyć prosty, angażuje on zazwyczaj ciężar własnego ciała a to dlatego, iż przeznaczony jest dla ogółu społeczeństwa. Zarówno dla osób mniej wysportowanych, bardziej wysportowanych jak i dla osób starszych, które idealnie odnajdują się na tego typu sprzętach. Nie są one aż tak wymagające ale zapewniają ogólnorozwojowy charakter. Podtrzymują aktywności fizyczną i są przede wszystkim ogólnodostępne.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu doskonale wpływają na poprawę krążenia krwi, koordynacji ruchowej oraz kondycji fizycznej. Wykonując ćwiczenia zgodnie z instrukcją poszczególnych maszyn, z pewnością można wzmocnić mięśnie całego ciała.
1. ORBITREK
Kategoria urządzenia: Koordynacja
Efekt treningu: Delikatny dla stawów trening mięśni nóg i bioder. Dodatkowo trening mięśni pasa barkowego i ramion. Wpływa pozytywnie na spalanie tkanki tłuszczowej.
Sposób użycia: Chwyć mocno rękami oba uchwyty i stań na pedałach. Poruszaj się nogami do przodu i do tyłu, jednocześnie pomagając sobie rękami na zmianę ciągnąc i popychając drążki. 15 minut.
2. BIEGACZ
Kategoria urządzenia: Krążenie krwi, koordynacja
Efekt treningu: Delikatny dla stawów trening mięśni całych nóg i bioder. Poprawia ponadto zmysł równowagi.
Sposób używania: Chwyć mocno za uchwyt i postaw obie nogi na pedałach. Poruszaj nogami w przód i tył. 15 minut.
Trudność ćwiczenia: Łatwe
3. TWISTER
Kategoria urządzenia: Koordynacja.
Efekt treningu: Wspomaga aktywność stawów biodrowych oraz kręgosłupa lędźwiowego. Ćwiczy zmysł równowagi oraz wpływa na mięśnie brzucha.
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+
Sposób używania: Obiema nogami zajmij miejsce na dysku, rękoma złap za uchwyty, po czym wykonuj biodrami jednostajny ruch z prawej strony na lewą. 10 minut.
Trudność ćwiczenia: Łatwe.
4. WYCISKANIE SIEDZĄC
Kategoria urządzenia: Budowanie mięśni
Efekt treningu: Wzmocnienie siły mięśni piersiowych, barków i ramion.
Sposób używania: Zajmij miejsce na siodełku. Oprzyj się i chwyć rękami oba pionowe drążki. Wyciskaj drążki od siebie i powracaj do pozycji wyjściowej. 30 powtórzeń.
Trudność ćwiczenia: Średnio do trudnego
5. WYCIĄG GÓRNY
Kategoria urządzenia: Budowanie mięśni
Efekt treningu: Trening ogólny górnych partii mięśni pleców oraz ramion.
Sposób używania: Usiać stabilnie placami do przyrządu i złap za poziome drążki. Przyciągnij uchwyty do ciała i z powrotem do prawie wyprostowanych łokci. Do urozmaicenia ćwiczenia trzymając za uchwyty można przyjmować różne pozycje ciała. 30 powtórzeń.
Trudność ćwiczenia: Średnio do trudnego
6. WIOŚLARZ
Kategoria urządzenia: Budowa mięśni.
Efekt treningu: Wzmocnienie pasa ramion, górnej części pleców oraz mięśni ramion i nóg.
Sposób używania: Postaw stopy na pedałach, złap rękami za oba uchwyty. Przyciągnij uchwyty do brzucha prostując jednocześnie nogi. Powróć do pozycji wyjściowej. 30 powtórzeń.
Trudność ćwiczenia: Średnie.
7. PODCIĄG NÓG
Kategoria urządzenia: Budowa mięśni.
Efekt treningu: Efektywne wzmocnienie mięśni brzucha
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0K
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0K
Sposób używania: Oprzyj się rękami na podpórkach, plecami do urządzenia. Chwyć uchwyty. Ze zwisu podciągnij kolana do klatki piersiowej a następnie wróć do pozycji zwisu. 15 powtórzeń.
Stopień zaangażowania energii/siły: Średni do wysokiego.
8. PODCIĄG NÓG
Kategoria urządzenia: Budowa mięśni.
Efekt treningu: Efektywne wzmocnienie mięśni brzucha
Sposób używania: Oprzyj się rękami na podpórkach, plecami do urządzenia. Chwyć uchwyty. Ze zwisu podciągnij kolana ze skrętem do prawej ręki a następnie wróć do pozycji zwisu, powtórz ćwiczenie przyciągając kolana ze skrętem do lewej ręki. Wykonuj ćwiczenie na przemian. 20 powtórzeń.
Stopień zaangażowania energii/siły: Średni do wysokiego.
9. PRASA NOŻNA
Kategoria urządzenia: Budowa mięśni.
Efekt treningu: Wzmocnienie wszystkich mięśni nóg i łydek
Sposób używania: Usiądź stabilnie na siodełku i połóż obie nogi na pedałach. Prostuj nogi odpychając się od urządzenia (nie do pełnego wyprostu) i ponownie zginaj kolana. 30 powtórzeń.
Trudność ćwiczenia: Średnie
